చలికాలంలో గర్భిణీలకు ప్రమాదకరం..!
తల్లి–బిడ్డ సురక్షితంగా ఉండాలంటే ఇవి తప్పనిసరి జాగ్రత్తలు
Dr. Radharani సూచించిన ముఖ్య సూచనలు
శీతాకాలం ఆరోగ్యానికి సవాళ్లను విసురుతుంది. సాధారణ ప్రజలతో పాటు గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ కాలంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంటుంది. చలిగాలి, తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు, ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదం పెరగడం వల్ల తల్లి మరియు గర్భంలోని బిడ్డపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది.
వరంగల్కు చెందిన గైనకాలజిస్ట్ డాక్టర్ రాధారాణి గారు, శీతాకాలంలో గర్భిణీలు పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహార, జీవనశైలి సూచనలను వివరించారు. ఆమె సూచించిన జాగ్రత్తలను పాటిస్తే తల్లి–బిడ్డ ఇద్దరూ ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
శీతాకాలంలో గర్భిణీలకు ఎందుకు ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు అవసరం?
నవంబర్ చివరి నుంచి మార్చి ప్రారంభం వరకు ఉండే శీతాకాలంలో వాతావరణం చల్లగా మారుతుంది. ఈ సమయంలో:
- చర్మం పొడిబారడం
- జలుబు, దగ్గు, గొంతునొప్పి
- రోగ నిరోధక శక్తి తగ్గడం
- శరీరంలో రక్తప్రసరణ మందగించడం వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. గర్భిణీలలో ఈ మార్పులు మరింత తీవ్రంగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది.
చలికాలంలో చర్మ సంరక్షణ ఎంతో ముఖ్యం
చలిగాలి వల్ల గర్భిణీల చర్మం తేమను కోల్పోతుంది. పొట్ట పెరిగే సమయంలో:
- చర్మం పగలడం
- స్ట్రెచ్ మార్క్స్
- దురద, పొడిబారడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
ఏమి చేయాలి?
- రోజుకు 2–3 సార్లు మాయిశ్చరైజింగ్ లోషన్ లేదా క్రీమ్ రాసుకోవాలి
- స్నానం తర్వాత తప్పనిసరిగా క్రీమ్ అప్లై చేయాలి
- గోరువెచ్చని నీటితోనే స్నానం చేయడం మంచిది
తగినంత నీరు తప్పనిసరి
చలికాలంలో దాహం తక్కువగా అనిపించినా, శరీరానికి నీరు చాలా అవసరం.
డాక్టర్ రాధారాణి సూచన ప్రకారం:
- రోజుకు కనీసం 2.5–3 లీటర్ల వరకు కాచి చల్లార్చిన నీరు తాగాలి
- ఇది డీహైడ్రేషన్ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
- చర్మం తేమగా ఉండటానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది
శీతాకాలంలో వ్యాయామం ఎందుకు అవసరం?
చలివల్ల చాలామంది ఇంటికే పరిమితం అవుతారు. దీని వల్ల:
- కండరాలు పట్టేయడం
- రక్తప్రసరణ తగ్గడం
- చేతులు, కాళ్లలో వాపు వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
డాక్టర్ సూచనలు:
- ఉదయం కొంచెం ఎండ వచ్చిన తర్వాత నడక (Walking) చేయాలి
- సూర్యరశ్మి వల్ల శరీరానికి విటమిన్ D లభిస్తుంది
- ఎక్కువసేపు చలిలో బయట ఉండకూడదు
చలికాలంలో బయటకు వెళ్లేటప్పుడు జాగ్రత్తలు
అత్యవసర పరిస్థితుల్లో బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే:
- స్వెటర్
- మఫ్లర్
- మాస్క్ తప్పనిసరిగా ధరించాలి.
చల్లని గాలికి నేరుగా గురికాకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
గర్భిణీలకు శీతాకాలంలో తీసుకోవాల్సిన ఆహారం
ఆహారం తల్లి–బిడ్డ ఆరోగ్యానికి కీలకం.
ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు:
- బాదం, వాల్నట్లు – విటమిన్ E, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి
- విటమిన్ C ఉన్న పండ్లు – నారింజ, జామ, నిమ్మ
- ఆకుకూరలు
- క్యారెట్, చిలకడదుంప
- పాలు, పెరుగు
- గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు ఇవి రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచి, గర్భంలోని బిడ్డ అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి.
ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం
- ఫాస్ట్ ఫుడ్స్
- అధిక కొవ్వు, చక్కెర ఉన్న స్వీట్లు
- కూల్ డ్రింక్స్, ఐస్ క్రీమ్స్
- ఆల్కహాల్
- అధిక కెఫిన్
- కొన్ని రకాల చీజ్లు
తరచూ అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
Q1: చలికాలంలో గర్భిణీలు బయటకు వెళ్లవచ్చా?
అత్యవసరమైతే మాత్రమే, సరైన వేడి దుస్తులతో బయటకు వెళ్లాలి.
Q2: రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి?
సుమారు 2.5–3 లీటర్లు, వైద్యులు సూచించినట్లుగా.
Q3: విటమిన్ C ఎందుకు ముఖ్యం?
ఇది రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచి, ఇన్ఫెక్షన్ల నుంచి రక్షణ ఇస్తుంది.
ముఖ్య గమనిక (Disclaimer)
ఈ వ్యాసంలో ఇచ్చిన సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే.
ఇది వైద్యుల ప్రత్యక్ష సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
గర్భిణీలు ఏదైనా కొత్త ఆహారం, వ్యాయామం లేదా జీవనశైలి మార్పులు ప్రారంభించే ముందు
తప్పనిసరిగా మీ గైనకాలజిస్ట్ లేదా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
ఈ వెబ్సైట్లోని సమాచారం ఆధారంగా కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలకు
వంటింటి వైద్యం యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు.
ముగింపు
చలికాలంలో చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే గర్భిణీలు సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
ఆహారం, నీరు, వ్యాయామం, చర్మ సంరక్షణ – ఇవన్నీ సమతుల్యంగా పాటిస్తే
తల్లి–బిడ్డ ఇద్దరికీ మంచి ఆరోగ్యం లభిస్తుంది.
