డయాబెటిస్ ఉన్నవాళ్లు తినే ప్రతి ఆహారం పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండాలి, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండాలి, పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండాలి.
ఇక్కడ మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన 10 టిఫిన్ ఐడియాలు ఉన్నాయి:
1. ఉలవ చారుతో గోధుమ రొట్టెలు
✔ గోధుమ పిండి‌తో చేసిన చపాతీ, పక్కనే ఉలవ చారు.
✔ పిండి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది, ఉలవలు ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ అందిస్తాయి.
2. పెసరట్టు
✔ పెసలు (మినపగింజలు) ముంచి తయారుచేసే పెసరట్టు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటుంది.
✔ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది.
3. సెనగపిండి వేపుడు (చిల్లా)
✔ సెనగపిండి, తక్కువ నూనెతో వేయించి ఒక హెల్దీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్.
✔ ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
4. క్యారెట్ – కోసు పరేచారు (Carrot- Cabbage Salad)
✔ క్యారెట్, క్యాబేజీ, మిరియాల పొడి, లిమన్ జ్యూస్ వేసి తేలికపాటి పరేచారు.
✔ ఫైబర్, విటమిన్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
5. oats ఉప్మా
✔ సాధారణ రవ ఉప్మా కంటే ఓట్స్ ఉప్మా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
✔ ఓట్స్ లో పరిగణించదగిన మోతాదులో ఫైబర్ ఉంటుంది.
6. వేయించిన మొలకలు (Sprouts Stir Fry)
✔ గ్రీన్ మొయాంగ్ (పెసలు) మరిగించి కాస్త ఉప్పు, మిరియాలు వేసి వేయించి తినండి.
✔ ప్రోటీన్, ఫైబర్ పెరిగి ఉండటంతో బరువు పెరగకుండా కాపాడుతుంది.
7. రాగి ముద్ద
✔ రాగి లో అధికంగా కాల్షియం, ఫైబర్ ఉంటాయి.
✔ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది.
8. ముల్లంగి పరాఠా
✔ గోధుమ పిండి లో ముల్లంగి తురిమి వేసి తక్కువ నూనెతో పరాఠాలు తయారుచేయండి.
✔ మంచి జీర్ణక్రియకు, తక్కువ చక్కెరకు ఉపయోగపడుతుంది.
9. కీరదోస
✔ పెసరట్టు లాగా గ్రీన్ మిక్స్ పిండిలో కీర తీసుకొని దోశగా వేయండి.
✔ ఇది తేలికపాటి, yet ఫిలింగ్ ఫుడ్.
10. బచ్చలి కూర పచ్చడి తో దోశ
✔ బచ్చలి కూర పచ్చడితో స్పెషల్ మిలెట్ లేదా గోధుమ పిండి దోశ.
✔ ఐరన్, విటమిన్ C పుష్కలంగా ఉంటుంది.
ముఖ్యమైన సూచనలు 🚨
► మితంగా తినండి.
► అధిక మోతాదులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండే ఆహారాలను తగ్గించండి.
► ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
► శరీర కార్యకలాపాలను నిర్వహించేందుకు తగిన మోతాదులో నీరు త్రాగండి.
మీ ఆరోగ్యమే మీ సంపద! 🌿
ఈ టిఫిన్ ఐడియాలను ఫాలో అవుతూ, మీ షుగర్ లెవల్స్ ను సమతుల్యంగా ఉంచుకోండి! ✨
