జలుబు, దగ్గు 24 గంటల్లో తగ్గించే 5 ఇంటి నివారణలు

మీకు తెలుసా ఈ అనుభవం?

పొద్దున్నే లేచినప్పుడు గొంతు గరగర, ముక్కు కారడం, తల భారంగా అనిపించడం. అర్థమైంది — జలుబు వచ్చింది.

మీకు రేపు ఆఫీసు ఉంది. పిల్లలకు పరీక్షలు ఉన్నాయి. ఒక ముఖ్యమైన పని ఉంది. ఇప్పుడు మూడు రోజులు మంచంలో పడిఉండే సమయం లేదు.

మందుల దుకాణానికి పరిగెత్తి కోల్డ్ టాబ్లెట్లు కొంటారు. అవి నిద్ర మత్తు తెప్పిస్తాయి, నోరు ఆరిపోతుంది, కానీ జలుబు పూర్తిగా పోదు — కేవలం లక్షణాలు మాత్రమే కప్పబడతాయి.

మీ వంటగదిలో ఐదు పదార్థాలు ఉన్నాయి — అవి జలుబు, దగ్గు లక్షణాలను 24 గంటల్లో నాటకీయంగా తగ్గించగలవు. మందుల్లా లక్షణాలు మాత్రమే కప్పడం కాదు — వైరస్‌తో నేరుగా పోరాడటం, వాపు తగ్గించడం, శ్లేష్మం (mucus) సులభంగా బయటకు వెళ్ళేలా చేయడం.

ఐదు నివారణలు, శాస్త్రీయ కారణాలు, సరైన వాడే విధానాలు — అన్నీ ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మొదలుపెట్టే ముందు ఒక ముఖ్యమైన విషయం

ఈ నివారణలు సాధారణ జలుబు (common cold) మరియు తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ దగ్గుకు చాలా ప్రభావవంతంగా పని చేస్తాయి. అయితే ఈ లక్షణాలు ఉంటే తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి:

• 39°C (102°F) కంటే ఎక్కువ జ్వరం మూడు రోజులకంటే ఎక్కువ ఉంటే
• శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన కష్టం
• ఛాతీలో నొప్పి
• దగ్గులో రక్తం వస్తే
• శిశువులు, వృద్ధులు, ఆస్తమా రోగులకు లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే

ఈ పరిస్థితులు లేకుండా సాధారణ జలుబు, దగ్గు అయితే — ఈ ఐదు నివారణలు మీకు అత్యంత సహాయకరంగా ఉంటాయి.

మొదటి నివారణ #1 — అల్లం, తేనె, నిమ్మకాయ కలయిక

ఏ రకం జలుబు, దగ్గుకు: అన్ని రకాలకు — ముఖ్యంగా గొంతు నొప్పి, పొడి దగ్గు, ముక్కు కారడానికి

మూడు పదార్థాలు — ప్రతి ఒక్కటి వేర్వేరుగా శక్తివంతంగా పని చేస్తాయి. కలిసిన తర్వాత అవి ఒక పూర్తి యాంటీ-కోల్డ్ ఫార్ములాగా మారతాయి.

అల్లం ఏం చేస్తుంది: అల్లంలో జింజరాల్ (gingerol) మరియు షోగాల్ (shogaol) అనే సమ్మేళనాలు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే యాంటీ-వైరల్ గుణాలు కలిగి ఉంటాయి. అవి శ్వాసనాళాల వాపు తగ్గించి, శ్లేష్మాన్ని సన్నగా చేసి సులభంగా బయటకు పంపుతాయి. అల్లం శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది — చెమట పట్టించి టాక్సిన్లు బయటకు పంపుతుంది.

తేనె ఏం చేస్తుంది: ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) తేనెను అధికారికంగా దగ్గు నివారణకు గుర్తించింది. 2007లో Archives of Pediatrics లో ప్రచురించిన అధ్యయనం — తేనె మార్కెట్‌లో దొరికే దగ్గు సిరప్‌ల కంటే బాగా పని చేస్తుందని నిరూపించింది. తేనె గొంతు అస్తరుపై పూత పూసి చికాకు తగ్గిస్తుంది, బ్యాక్టీరియాను చంపే హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్ విడుదల చేస్తుంది.

నిమ్మకాయ ఏం చేస్తుంది: విటమిన్ C రోగనిరోధక కణాల (white blood cells) ఉత్పత్తి పెంచుతుంది. నిమ్మకాయలోని సిట్రిక్ యాసిడ్ శ్లేష్మాన్ని సన్నగా చేస్తుంది. శరీరంలో pH సమతుల్యత పాటించడంలో సహాయపడుతుంది.

తయారుచేసే విధానం:

సామగ్రి:

• తాజా అల్లం — 2 అంగుళాల ముక్క
• తేనె — 2 చెంచాలు (raw, unfiltered honey)
• నిమ్మకాయ — సగం
• వేడి నీళ్ళు — 300ml

విధానం:

1. అల్లాన్ని తురుమండి లేదా చిన్న ముక్కలు చేయండి
2. 300ml నీళ్ళలో అల్లం వేసి 5 నిమిషాలు మరిగించండి
3. వడబోయండి — పానీయం కొంచెం చల్లారనివ్వండి (40°C కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రతకు)
4. తేనె కలపండి — వేడిలో వేయకండి, తేనె ఎంజైమ్‌లు నాశనమవుతాయి
5. నిమ్మకాయ రసం పిండండి
6. మెల్లగా తాగండి

ఎప్పుడు తాగాలి: ప్రతి 4 గంటలకు ఒకసారి — రోజుకు 3–4 సార్లు. పడుకునే ముందు తప్పకుండా తాగండి.

ఫలితం ఎప్పుడు వస్తుంది: చాలా మందికి మొదటి కప్పు తాగిన 30–45 నిమిషాల్లో గొంతు తేలికగా అనిపిస్తుంది. 24 గంటల్లో దగ్గు తీవ్రత గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

అమ్మమ్మ చిట్కా: మన పెద్దవాళ్ళు జలుబొచ్చినప్పుడు “అల్లం కషాయం” ఇచ్చేవారు — ఇది అదే. కేవలం ఇప్పుడు శాస్త్రం కూడా ధృవీకరిస్తోంది.

నివారణ #2 — అజ్వాయిన్ (వాము) ఆవిరి

ఏ రకం జలుబు, దగ్గుకు: ముక్కు మూసుకుపోవడం, ఛాతీలో కఫం, సైనస్ తలనొప్పికి

వాము (ajwain/carom seeds) తెలుగు వంటగదిలో తప్పకుండా ఉండే పదార్థం. కానీ చాలా మంది దీని ఔషధ శక్తిని గురించి తెలియదు.

వాము ఏం చేస్తుంది: వాములో థైమాల్ (thymol) అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది — ఇది అత్యంత శక్తివంతమైన సహజ బ్రాంకోడైలేటర్ (bronchodilator). అంటే శ్వాసనాళాలను వెడల్పు చేసి గాలి సులభంగా వెళ్ళేలా చేస్తుంది. థైమాల్ శ్లేష్మాన్ని సన్నగా చేస్తుంది, బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లను నాశనం చేసే యాంటీమైక్రోబయల్ గుణాలు కలిగి ఉంటుంది. ఆవిరి రూపంలో తీసుకున్నప్పుడు — ఇవి నేరుగా శ్వాసనాళాల్లోకి వెళ్ళి పని చేస్తాయి.

వాము ఆవిరి విధానం:

సామగ్రి:

• వాము — 2 చెంచాలు
• మంచినీళ్ళు — ఒక పెద్ద పాత్ర (500ml కంటే ఎక్కువ)
• పెద్ద టవల్

విధానం:

1. నీళ్ళు బాగా మరిగించండి
2. మంట ఆపి వాము వేయండి
3. పాత్ర బల్లపై పెట్టండి
4. తల మీద టవల్ కప్పుకుని పాత్ర మీద వంగండి
5. కళ్ళు మూసుకుని ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఆవిరి పీల్చుకోండి
6. 10–15 నిమిషాలు చేయండి

జాగ్రత్తలు:

• పాత్రకు చాలా దగ్గరగా వంగకండి — కాలకుండా
• 5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయసు పిల్లలకు ఈ విధానం వద్దు
• ఆస్తమా రోగులు డాక్టర్‌ను అడిగిన తర్వాత చేయండి

ప్రత్యామ్నాయం — వాము గుడ్డ: వాముని గుడ్డలో కట్టి వేడి చేసి ముక్కుకు ఆనించి పీల్చుకోవడం పిల్లలకు సురక్షితమైన విధానం. ఇది మన అమ్మమ్మలు పిల్లలకు చేసే పాత చిట్కా — దీని వెనుక థైమాల్ అనే శాస్త్రీయ కారణం ఉంది.

ఫలితం ఎప్పుడు వస్తుంది: చాలా మందికి మొదటి ఆవిరి తీసుకున్న వెంటనే ముక్కు కొంచెం తెరుచుకుంటుంది. రోజుకు రెండుసార్లు చేస్తే — 12–16 గంటల్లో ముక్కు మూసుకుపోవడం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

నివారణ #3 — పసుపు పాలు (హల్దీ దూధ్)

ఏ రకం జలుబు, దగ్గుకు: తడి దగ్గు, ఛాతీలో కఫం, రాత్రిపూట దగ్గు, రోగనిరోధక శక్తి పెంచడానికి

పసుపు పాలు — మన తెలుగు ఇళ్ళలో తరతరాలుగా వస్తున్న రాత్రి పానీయం. ఇప్పుడు పాశ్చాత్య దేశాల్లో “గోల్డెన్ మిల్క్” పేరుతో ట్రెండ్ అవుతోంది — కానీ మన అమ్మమ్మలకు ఇది దశాబ్దాల క్రితమే తెలుసు.

పసుపు ఏం చేస్తుంది: పసుపులో కర్క్యుమిన్ (curcumin) అనే సమ్మేళనం ఉంది — ఇది శాస్త్రంలో అత్యధికంగా పరిశోధించబడిన సహజ యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థం. కర్క్యుమిన్ NF-kB అనే ప్రోటీన్‌ను నిరోధిస్తుంది — ఇది శరీరంలో వాపుకు సంకేతం ఇచ్చే ప్రోటీన్. శ్వాసనాళాల్లో వాపు తగ్గించడం ద్వారా కర్క్యుమిన్ దగ్గు మరియు ఛాతీ బిగుతు నేరుగా తగ్గిస్తుంది.

అయితే కర్క్యుమిన్‌కు ఒక పెద్ద పరిమితి ఉంది — శరీరం దాన్ని సులభంగా శోషించుకోదు. పరిష్కారం మీ వంటగదిలోనే ఉంది — మిరియాలు. మిరియాల్లోని పైపెరైన్ (piperine) కర్క్యుమిన్ శోషణను 2,000% వరకు పెంచుతుంది. పాలలోని కొవ్వు కూడా కర్క్యుమిన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది.

తయారుచేసే విధానం:

సామగ్రి:

• పూర్తి కొవ్వు పాలు — 250ml
• పసుపు పొడి — 1 చెంచా
• నల్ల మిరియాల పొడి — ఒక చిటికెడు (తప్పకుండా వేయండి)
• తాజా అల్లం — చిన్న ముక్క (ఐచ్ఛికం కానీ చాలా ప్రభావవంతం)
• తేనె — 1 చెంచా (చల్లారిన తర్వాత వేయండి)
• కొబ్బరి నూనె — అర చెంచా (ఐచ్ఛికం — కర్క్యుమిన్ శోషణ పెంచుతుంది)

విధానం:

1. పాలలో పసుపు, మిరియాలు, అల్లం వేసి మందు మంట మీద వేడి చేయండి
2. మరగడం మొదలైన తర్వాత 3 నిమిషాలు ఉంచండి
3. వడబోసి కప్పులో పోయండి
4. కొంచెం చల్లారిన తర్వాత తేనె కలపండి
5. పడుకునే 30 నిమిషాల ముందు తాగండి

ఫలితం ఎప్పుడు వస్తుంది: మొదటి రాత్రే తేడా అనుభవిస్తారు — రాత్రిపూట దగ్గు తగ్గడం, నిద్ర నాణ్యత మెరుగవడం. రెండు రాత్రుల తర్వాత ఛాతీలో కఫం తగ్గడం స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది.

ముఖ్యమైన గమనిక: తేనెను ఎప్పుడూ వేడి పాలలో వేయకండి. 40°C కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలో తేనె యొక్క ఎంజైమ్‌లు మరియు యాంటీబాక్టీరియల్ సమ్మేళనాలు నాశనమవుతాయి. పాలు చల్లారిన తర్వాతే తేనె కలపండి.

నివారణ #4 — వేప, తులసి, మిరియాల కషాయం

ఏ రకం జలుబు, దగ్గుకు: మొండి జలుబు, జ్వరంతో కూడిన జలుబు, రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు

ఇది మూడు అత్యంత శక్తివంతమైన ఆయుర్వేద పదార్థాల కలయిక — జలుబు వైరస్‌తో నేరుగా పోరాడే కషాయం.

తులసి ఏం చేస్తుంది: తులసిలో యూజినాల్ (eugenol), రోస్మారినిక్ యాసిడ్ (rosmarinic acid) మరియు ursolic acid అనే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి శ్వాసనాళాల వాపు తగ్గించి, వైరల్ మరియు బ్యాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడతాయి. తులసి ఒత్తిడి హార్మోన్‌లు (cortisol) తగ్గించే ఆడాప్టోజెనిక్ (adaptogenic) గుణాలు కూడా కలిగి ఉంది — ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించడం వల్ల జలుబు వస్తుంది కాబట్టి ఇది ముఖ్యం.

మిరియాలు ఏం చేస్తాయి: మిరియాల్లో పైపెరైన్ (piperine) శ్లేష్మాన్ని సన్నగా చేస్తుంది, ముక్కు మూసుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. మిరియాలు శరీరంలో వేడి పుట్టించి చెమట పట్టించడం ద్వారా వైరస్‌లను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

తయారుచేసే విధానం:

సామగ్రి:

• తులసి ఆకులు — 10–12 తాజా ఆకులు
• నల్ల మిరియాలు — 5–6 గింజలు (పగలగొట్టండి)
• అల్లం — 1 అంగుళం ముక్క
• మంచినీళ్ళు — 400ml
• తేనె — 1 చెంచా (చల్లారిన తర్వాత)

విధానం:

1. నీళ్ళలో తులసి, మిరియాలు, అల్లం వేసి మరిగించండి
2. నీళ్ళు సగానికి తగ్గే వరకు మందు మంటపై ఉంచండి (దాదాపు 10–15 నిమిషాలు)
3. వడబోయండి
4. కొంచెం చల్లారిన తర్వాత తేనె కలపండి
5. వేడిగా తాగండి

ఎప్పుడు తాగాలి: ఉదయం లేచిన వెంటనే ఒకసారి, రాత్రి పడుకునే ముందు ఒకసారి. జ్వరం ఉంటే రోజుకు మూడుసార్లు తాగవచ్చు.

ఫలితం ఎప్పుడు వస్తుంది: మొదటి కప్పు తాగిన 1–2 గంటల్లో గొంతు తేలిక అనిపిస్తుంది. 24 గంటల తర్వాత మొత్తం శక్తి స్థాయి మెరుగవుతుంది, జలుబు తీవ్రత తగ్గుతుంది.

నివారణ #5 — ఉప్పు నీళ్ళు గార్గిల్ + నాసికా ప్రక్షాళన

ఏ రకం జలుబు, దగ్గుకు: గొంతు నొప్పి, ముక్కు మూసుకుపోవడం, సైనస్ సమస్యలు, గొంతులో కఫం అంటుకుపోవడం

ఇది అత్యంత సరళమైన నివారణ — కానీ చాలా తక్కువ మంది సరిగ్గా చేస్తారు. సరిగ్గా చేసినప్పుడు ఇది అద్భుతంగా పని చేస్తుంది.

ఉప్పు నీళ్ళు ఎందుకు పని చేస్తాయి: ఉప్పు నీళ్ళు (saline solution) గొంతులో ఆస్మాసిస్ (osmosis) ద్వారా పని చేస్తాయి. గొంతు కణజాలంలో చేరుకున్న వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియా నీళ్ళపై ఆధారపడి బతుకుతాయి. ఉప్పు నీళ్ళు వాటి నుండి నీళ్ళు లాగేసి వాటిని చంపుతాయి. అదే సమయంలో గొంతులో వాపు తగ్గిస్తాయి, నొప్పి తగ్గిస్తాయి.

ఒక 2019 అధ్యయనం చూపించింది — రోజుకు మూడుసార్లు ఉప్పు నీళ్ళు గార్గిల్ చేసే వారికి జలుబు 2 రోజులు ముందే తగ్గింది మరియు ఇతరులకు సోకే అవకాశం 40% తగ్గింది.

సరైన విధానం:

ఉప్పు నీళ్ళు గార్గిల్:

సామగ్రి:

• వేడి నీళ్ళు — 250ml (తాగగలిగే ఉష్ణోగ్రతకు)
• సాధారణ ఉప్పు — అర చెంచా
• పసుపు — చిటికెడు (ఐచ్ఛికం కానీ చాలా ప్రభావవంతం)

విధానం:

1. ఉప్పు, పసుపు వేడి నీళ్ళలో కరిగించండి
2. నోట్లో నీళ్ళు పట్టుకుని తల వెనక్కి వాల్చండి
3. గొంతు లోపలికి నీళ్ళు వెళ్ళేలా 30 సెకన్లు గార్గిల్ చేయండి
4. ఉమ్మివేయండి — మింగకండి
5. మొత్తం గ్లాసు అయ్యే వరకు పునరావృతం చేయండి

ఎప్పుడు చేయాలి: ఉదయం లేచిన వెంటనే, మధ్యాహ్నం, పడుకునే ముందు — రోజుకు మూడుసార్లు.

నాసికా ప్రక్షాళన (Nasal Rinse) — ముక్కు మూసుకుపోవడానికి:

ఇది విన్నప్పుడు కొంచెం అసహ్యంగా అనిపిస్తుంది — కానీ ముక్కు మూసుకుపోవడానికి ఇది అత్యంత వేగంగా పని చేసే నివారణ.

సామగ్రి:

• వేడి నీళ్ళు — 250ml (చల్లారించిన మరిగించిన నీళ్ళు లేదా filter నీళ్ళు)
• ఉప్పు — అర చెంచా
• చిన్న సిరంజ్ లేదా నేటి పాట్ (neti pot) లేదా చిన్న బాటిల్

విధానం:

1. ఒక నాసారంధ్రంలో (nostril) నెమ్మదిగా నీళ్ళు వదలండి
2. అవి రెండవ నాసారంధ్రం నుండి బయటకు వస్తాయి
3. రెండు వైపులా చేయండి
4. తర్వాత నాసారంధ్రాలు బాగా శుభ్రం చేయండి

ఫలితం: వెంటనే. చాలా మందికి మొదటిసారి చేసిన వెంటనే ముక్కు తెరుచుకుంటుంది.

24 గంటల పూర్తి నివారణ ప్లాన్

ఈ ఐదు నివారణలను ఒక రోజు ఇలా వాడండి:

ఉదయం లేచిన వెంటనే:

• ఉప్పు నీళ్ళు గార్గిల్ (నివారణ #5) — 5 నిమిషాలు
• తులసి-మిరియాల కషాయం (నివారణ #4) — 1 కప్పు

అల్పాహారానికి 30 నిమిషాల ముందు:

• అల్లం-తేనె-నిమ్మ తేయిల (నివారణ #1) — 1 కప్పు

మధ్యాహ్నం:

• వాము ఆవిరి (నివారణ #2) — 10–15 నిమిషాలు
• ఉప్పు నీళ్ళు గార్గిల్ — 5 నిమిషాలు

సాయంత్రం:

• అల్లం-తేనె-నిమ్మ తేయిల (నివారణ #1) — 1 కప్పు

పడుకునే 30 నిమిషాల ముందు:

• పసుపు పాలు (నివారణ #3) — 1 కప్పు
• ఉప్పు నీళ్ళు గార్గిల్ — 5 నిమిషాలు

రోజంతా:

• కనీసం 3 లీటర్ల వేడి నీళ్ళు తాగండి — ఇది అన్ని నివారణలకంటే ముఖ్యమైన అంశం
• ఏ చల్లని పానీయాలు తాగకండి
• ఫ్రిజ్ ఆహారం తినకండి

జలుబు తగ్గించే మరికొన్ని సహాయకర చిట్కాలు

విశ్రాంతి తీసుకోండి: శరీరం వైరస్‌తో పోరాడేటప్పుడు శక్తి అవసరం. నిద్ర సమయంలో రోగనిరోధక కణాలు అత్యధికంగా ఉత్పత్తి అవుతాయి.

వెచ్చగా ఉండండి: చలికి బయటపడకండి. చల్లని గాలి శ్వాసనాళాలను బిగుతు చేసి దగ్గు పెంచుతుంది.

తల ఎత్తుగా పెట్టి పడుకోండి: అదనపు దిండు వాడి తల 30 డిగ్రీలు ఎత్తుగా ఉంచండి — శ్లేష్మం పోగుపడకుండా ఉంటుంది, రాత్రి దగ్గు తగ్గుతుంది.

చల్లని, వేపుడు ఆహారాలు మానండి: చల్లని పదార్థాలు, వేపుడు పదార్థాలు, చాలా మసాలా ఆహారాలు గొంతు చికాకు పెంచుతాయి.

త్వరగా సూచిక పట్టిక

నివారణ	ఏ సమస్యకు	ఫలితం ఎంత వేగంగా
అల్లం-తేనె-నిమ్మ	గొంతు నొప్పి, దగ్గు, ముక్కు కారడం	30–45 నిమిషాలు
వాము ఆవిరి	ముక్కు మూసుకుపోవడం, కఫం	వెంటనే–2 గంటలు
పసుపు పాలు	తడి దగ్గు, రాత్రి దగ్గు	మొదటి రాత్రే
తులసి కషాయం	మొండి జలుబు, రోగనిరోధకత	2–4 గంటలు
ఉప్పు గార్గిల్	గొంతు నొప్పి, ముక్కు మూసుకుపోవడం	వెంటనే

చివరి మాట

మన వంటగదిలో ఉన్న అల్లం, వాము, పసుపు, తులసి, ఉప్పు — ఇవి మన పూర్వీకులు వేల సంవత్సరాలు వాడిన ఔషధాలు. ఫార్మసీలో దొరికే కోల్డ్ టాబ్లెట్లు వచ్చి కేవలం కొన్ని దశాబ్దాలే అయింది — కానీ ఈ ఇంటి నివారణలు వేల సంవత్సరాల అనుభవంతో నిరూపితమైనవి.

ఈ ఐదు నివారణలు ఒకేసారి వాడినప్పుడు అవి వైరస్‌తో అనేక కోణాల నుండి పోరాడతాయి — వైరస్‌ను నేరుగా నాశనం చేయడం, వాపు తగ్గించడం, శ్లేష్మాన్ని సన్నగా చేయడం, రోగనిరోధక శక్తి పెంచడం. ఏ ఒక్క మందు కూడా ఒకేసారి ఇన్ని పనులు చేయదు.

ఈ రాత్రి నుండే మొదలుపెట్టండి. రేపటి ఉదయానికి తేడా స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది.

గమనిక: ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే, వైద్య సలహా కాదు. తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.

ఈ వ్యాసం మీకు ఉపయోగకరంగా అనిపించిందా? జలుబుతో బాధపడుతున్న మీ కుటుంబ సభ్యులకు, స్నేహితులకు WhatsApp లో తప్పకుండా షేర్ చేయండి!